Roadmap für das Abnehmen
4. Juni 2012 Roland
Die Vision ist ja ganz hübsch, aber ich muss die Ziele auch irgendwann in die Tat umsetzen.
Deshalb habe ich mir folgende Roadmap festgesetzt:
Um die Vision zu erreichen, ist es sinnvoll sich Termine zu fixieren. Diese fixen Termine nennt man bei Projekten Meilensteine.
In der Vision habe ich mir Termine vorgegeben. Das ist nicht untypisch für Visionen. Beispielsweise möchte eine Firma ihre Weihnachtsmänner vor dem nächsten Weihnachten loswerden, und ich möchte meine Kilos vor August loswerden damit ich irgendwie die Pässe hochkomme.
Ich habe mir deshalb folgende Termine gesetzt.
Februar 2012 Projektstart / Planung
Start des Fettweg-Projektes. Erste Gehversuche und Ist-Aufnahme. Ich werde mindestens ein paar Kilometer laufen, da ich eine Tram-Haltestelle früher aussteige. Weiter werde ich Treppen benutzen und weniger mit dem Aufzug fahren. Die Diät werde ich starten.
Ich werde ein Logbuch beginnen und aufschreiben was gut- und schlecht läuft. Weiter werde ich mir Ziele setzen um die Vision zu erreichen.
Weiter werde ich Ende Februar mit Diät usw. auf unter 100kg kommen.
April 2012 10kg weg
Anfang April möchte ich die ersten 10kg abgenommen haben.
Weiter möchte ich ein Trainingsprogramm aufgestellt haben mit dem ich im täglichen Leben hinbekomme abzunehmen.
Ich möchte meine Nahrungszufuhr so umgestellt haben, dass ich verstehe wann ich wieviel essen darf.
Mai 2012 15kg weg
Ich bin wieder unter 90kg.
Liegestütze, Gehen und weitere Nilpferd-Sportaktivitäten sollen wieder funktionieren. Ich soll 40km Wandern können ohne unterwegs ein Sauerstoffzelt zu benötigen.
Juni 2012 20kg weg
Ich habe die ersten 140´000kCal weggeschnauft und bin wieder unter 85kg schwer.
Weiter habe ich mit dem Fahrradfahren angefangen und kann zumindest in der Ebene einigermaßen vernünftig vorwärts kommen.
Bergwandern ist wieder möglich.
Die Ernährung ist so umgestellt, dass ich keine größeren Diskussionen mit mir selbst habe was ich wann in mich hineinschlinge.
Juli 2012 25kg weg
Ich bin unter 80kg angekommen.
Biken geht auch im hüglichen Gelände, z.B. den Voralpen. Erste kleinere Pässe bin ich gefahren.
August-September 2012
Ich habe eine Passtour mit Peter Reiher durchgeführt.
Die Ernährung ist umgestellt und ich kann mein Gewicht halten
Dezember 2012
Ich bin nicht viel schwerer als 80kg.
Training ist so gut, dass ich auf das Snowbike sitzen kann ohne gleich Hitzewallungen zu bekommen.
Der Beitrag wurde
am Montag, den 4. Juni 2012 um 22:08 Uhr veröffentlicht
und wurde unter Fettweg abgelegt.
Kurzlink: http://www.baldenhofer.eu/blog/?p=2297
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Die Zielvereinbarung mit Dir selbst liest sich schon mal gut. Jetzt geht es nur noch um das umsetzen. Was hast Du Dir als Belohnungssystem ausgedacht oder als Peitsche, falls Du ein Ziel nicht erreicht hast?! Ich drücke Dir die Daumen, dass Du diesen Plan umgesetzt bekommst! Viele Grüße aus dem Norden
Hallo Andre,
lustig, ich habe eigentlich gar nicht über ein Belohnungssystem explizit nachgedacht. Aber ein paar (indirekte) Punkte gibt es für die Belohnung schon:
Wenn es mal nicht klappt kommt die Peitsche raus in der Form:
Insgesamt ist das Ziel ja dass ich meinen Lebenswandel umstelle und kurz vor dem Herbst wieder einen Pass radeln kann. Wenn ich mich selbst betrüge, dann brauche ich mit der ganzen Übung nicht weitermachen. Dick sein ist für mich jedoch keine Alternative, da ich mich viel zu gerne bewege
Hallo Roland
Wie weit bist Du denn inzwischen, klappt alles bei Dir, wie Du es Dir vorgestellt hast?
Viele Grüsse
Claudia
Hallo Claudia,
bei mir klappt alles was ich mir vorgestellt habe. Im Moment pendle ich zwischen 17 und 18kg Gewichtsverlust.
Ich kann mich also nicht beklagen
Grüssle
Roland
[...] der Roadmap hatte ich folgende Eckpunkte [...]