Anfang Februar und immer noch dick
30. Mai 2012 Roland
Nach dem ersten Schock bin ich ersteinmal wieder in den Zug gesessen und habe mir überlegt was ich jetzt machen will.
Ok, es hilft nichts. Ich muss abnehmen. Bloß wie?
Was bei mir früher immer gut funktioniert hat, war mit Sport meine Fresssucht zu kompensieren. Dumm ist nur, dass ich nicht nur eine wandelnde Tonne bin, sondern dass meine Kondition irgendwie abhanden gekommen ist. Also muss ich das Ganze ziemlich ruhig angehen. Ich muss mich an das Problem quasi herantasten.
Erster Schritt: Messe das Gewicht und protokolliere die Diät
Wie nimmt man ab?
Indem man weniger zu sich nimmt und mehr verbraucht.
Laut Fitrechner.de benötigt ein 1,8m langes Roland mit 104kg etwa 2086kcal pro Tag Grundumsatz. Wenn ich also nur noch 1500kcal pro Tag zu mir nehme, dann sollte ich doch irgendwann auch wieder mit einer Figur ausgestattet sein, die sich im Spiegel ansehen lässt.
Weiter hat ein Kilo Fett etwa 7’000kcal gespeichert. Wenn ich also von 104kg auf 84kg herunterkommen will, muss ich 20kg oder 140’000kcal weniger zu mir nehmen. Einfach oder?
Zuerst habe ich mir also eine LibreOffice Calc Tabelle angelegt in die ich mein aktuelles Gewicht und mein theoretisches Gewicht eingetragen habe.
Das theoretische Gewicht habe ich so angegeben, dass ich jeden Tag 900kcal Energie verbrenne und die nicht aufnehme. Damit muss ich ca. 300-400kcal mit Sport kompensieren und den Rest macht die Diät die ich mir aufbrumme.
Wenn ich Diät mache, darf ich zum Beispiel nicht mehr nach Bern fahren und unterwegs oder auch in Bern schöne Sachen zu mir nehmen. Ich muss schauen was die Nahrungsmittel an Kalorien haben und muss entsprechend reduzieren. Das wird vermutlich besonders hart.
Auf alle Fälle schreibe ich jetzt jeden Tag auf wie viel ich wiege und versuche mit der Nahrungszufuhr so zu haushalten, dass ich abnehme.
Der Beitrag wurde
am Mittwoch, den 30. Mai 2012 um 17:41 Uhr veröffentlicht
und wurde unter Fettweg abgelegt.
Kurzlink: http://www.baldenhofer.eu/blog/?p=2283
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Hi, ich wünsche dir viel Erfolg. Habe gerade erst wieder 5 Kilo abgenommen und vor knapp vier Jahren schon mal 15 Kilo.
Mein Tipp: viel bewegen, muß nicht gleich Leistungssport sein. Regelmäßige Spaziergänge reichen da häufig schon aus. Hauptsache, der Körper hat was zu tun.
Was die Ernährung angeht: ich habe nie Kalorien gezählt oder so. Einfach nur geschaut, daß ich fett- und zuckerarme Kost zu mir nehme, also z.B. zuckerfreie Cola.
Und ja, wenn man es wirklich will, dann schafft man es auch!
Ich bin auch dabei abzunehmen und verfolge einen leicht anderen Ansatz.
Bei den Diäten ist meiner Ansicht nach das grösste Problem, dass die von einem einen drastischen Wechsel fordern. Gestern noch 2500 kcal und heute nur noch 1000 kcal. Das kann nicht klappen.
Daher schaue ich mir an, welches Zielgewicht ich haben möchte, schlauer wäre es hier, gar nicht das Gewicht zu berücksichtigen, sondern den Fettanteil im Körper, da Muskeln schwerer sind als fett. Jürgen Hingsen hatte in seiner Top-Zeit als Zehnkämpfer bei 1,90 Meter Grösse 120 Kilogramm, aber kaum ein Gramm Fett; ich habe bei 1,95 Meter 125 Kilogramm (ja da habe ich schon etwas abgenommen) … aber leider zu viel Fett.
Also: Ich versuche, eine Kalorienaufnahme zu erreichen, die zu meinem Zielgewicht mit mehr Sport (!) passt und diesem werde ich mich asymptotisch nähern. Dazu wiege ich mich nicht täglich, sondern ein Mal in der Woche. Und das funktioniert. Langsam und stetig.
Vielen Dank!
Ich habe diese Artikel erst veröffentlicht als ich schon gut unterwegs war. Sie sind also eher ein Erfahrungsbericht wie es bei mir geklappt hat
Hi Dirk!
>Bei den Diäten ist meiner Ansicht nach das grösste Problem, dass die von einem einen drastischen Wechsel fordern. Gestern noch 2500 kcal und heute nur noch 1000 kcal. Das kann nicht klappen.
Da bin ich voll bei dir!
Die ersten Tage / Wochen hatte ich dennoch das Futtern reduziert um mich wachzurückeln. Aber wie du sagst, das kann nicht klappen. Denn erstens geht der Körper in einen Sparmodus über und dann geht gar nichts runter und zweitens macht das auf Dauer keinen Sinn da man ja irgendwann wieder futtert. Und dann kommt Onkel Jojo
Ich habe auf Sport und anschauen was ich da esse umgestellt. Aber das schreibe ich in ein paar Wochen in meinem Tagebuch…